Dieta para el Colesterol

El colesterol representa un peligroso factor en lo que se refiere a las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas. Para combatir el colesterol es muy importante gozar de un buen funcionamiento de nuestro organismo y sobretodo cuidar la alimentación. Partiendo de que cada persona presenta un perfil distinto y existen varios tipos de colesterol, proponemos una dieta que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL a la vez que ayuda a perder peso.Para seguir esta dieta solo debe escoger un menú, intentando variarlo a diario, y seguirlo paso a paso.

Aqui les dejo un menú sencillo y delicioso y verás que el colesterol se les reducirá de manera rápida.

Dieta para reducir el colesterol
Lista 1
• Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada, 1 rodaja de pan integral tostada con 1 cdita de queso untable dietético, 2 rodajas de piña.
• Media Mañana: Frutas con manzanas.
• Almuerzo: 1 taza de sopa de verdura y cascara de papa, 1 porción de pollo sin piel, 1 plato grande de ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 taza de ensalada de fruta.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de cereales integral con fibra, sin azúcar.
• Media Tarde: 1 fruta.
• Cena: 1 taza de sopa de verdura y cascara de papa casera, 1 porción de carne de ternera con 1 porción mediana de zanahoria rallada, 1 fruta.

Lista 2
• Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada , 1 rodaja de pan integral tostada con 1 cdita de queso untable dietético, 2 rodajas de melón.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras y cascara de papa, 1 porción pescado a la parrilla con 1 tomate cortado al medio condimentado con aceite, vinagre, ajo y perejil, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de cereales sin azúcar.
• Media Tarde: 1 barrita de cereal o compota de manzana
• Cena: 1 taza de sopa de verdura y cascara de papa , 1 porción spaghetti integral con verduras (brócoli, ají, brotes de soja, cebolla, etc.), 1 taza de ensalada de frutas.

Lista 3
• Desayuno: 1 taza de infusión con leche de soja, 1 rodaja de pan integral tostada con 1 cdita de queso untable dietético, 2 rodajas de sandia.
• Media Mañana: 1 barrita de cereal.
• Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras y cascara de papa, Turkey sin piel con ensalada, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de cereales fibra sin azúcar.
• Cena: 1 taza de sopa de verdura y cascara de papa casera, 1 porción de arroz integral con verduras al grill, zanahoria y remolacha rallada, 1 taza de ensalada de frutas.

Lista 4
• Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 rodaja de pan integral tostada con , 2 rodajas de melón.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 2 tomates con pollo, 1 taza de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de cereales sin azúcar.
• Media Tarde: 1 barrita de cereal.
• Cena: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 porción pescado a la parrilla con 1 porción de ensalada, 1 fruta.

Lista 5
• Desayuno: 1 taza de infusión con leche, jugos esprimidos de frutas, 2 rodajas de piña.
• Media Mañana: 1 barrita de cereal.
• Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, con 1 porción de ensalada de espárragos y apio, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de cereales integral sin azúcar.
• Media Tarde: 1 fruta.
• Cena: 1 taza de sopa de verdura casera, 2 porciones de pizza integral de vegetales, sin queso 1 fruta.

Lista 6
• Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 rodaja de pan integral tostada con 1 cdita de queso untable dietético, 2 rodajas de sandia.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de ensalada con pescado a la parrilla, 1 taza de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de cereales sin azúcar.
• Media Tarde: 1 barrita de cereal.
• Cena: 1 taza de sopa de verdura casera, 1 porción de colchon de arvejas, 1 fruta.

Lista 8
• Desayuno: 1 taza de infusión con leche, 1 rodaja de pan integral tostada con 1 cdita. de queso untable dietético, 2 rodajas de melón.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 taza de sopa casera de verduras, 1 porción de pollo sin piel, 2 rodajas de calabaza al horno, 1 taza de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado con 1 puñado de cereales sin azúcar.
• Media Tarde: 1 barrita de cereal.
• Cena: Comida libre. Sólo controlar las porciones.


• 1 dia de Ayuno; Consuma jugos de papaya, anana, manzanas, arandano, aloe vera, clorofila. Y jugos verdes. *Compota de manzana sin azucar

Productos prohibidos:
Todo tipo de aderezos, mantequillas, grasa, aceites comunes, gaseosas, alcohol, panes dulces y blancos, azucar blanca

Importantes:
Incrementar el uso de limones, aceite de oliva, y productos de fibra como granos
Hacer jugos anti-colesterol de Piña, ale vera, nopal, manzanas, semillas de lino y avena.

Buena Salud

Andrea Botti
Naturopata/ psic.HOlistico
Advanced Reiki Master/teacher
http://www.reikienbrooklyn.com